Rubrica de Calentamiento

En éste artículo detallamos acerca de la Rubrica de Calentamiento, realiza ésta actividad de una manera rápida y sencilla.

 

¡Importancia del Calentamiento Físico!

Rubrica de Calentamiento
Rubrica de Calentamiento

 

El calentamiento y acondicionamiento físico en educación física desempeñan un papel crucial en la preparación y el rendimiento de los estudiantes. Aquí se presentan algunos de los beneficios y la importancia de esta práctica:

  1. Prevención de lesiones: El calentamiento adecuado reduce el riesgo de lesiones musculares y articulares, ya que prepara al cuerpo para el ejercicio intenso.
  2. Aumento del flujo sanguíneo: El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que mejora la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales.
  3. Mejora de la flexibilidad: El estiramiento durante el calentamiento mejora la flexibilidad muscular, lo que permite un rango de movimiento más amplio.
  4. Preparación mental: El calentamiento también es una oportunidad para enfocarse mentalmente en la actividad física, lo que puede mejorar la concentración y la preparación psicológica.
  5. Aumento de la temperatura corporal: El calentamiento eleva la temperatura corporal, lo que facilita la contracción muscular y reduce la rigidez.
  6. Acondicionamiento físico: El acondicionamiento físico regular mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la salud en general.
  7. Establecimiento de rutinas saludables: Inculcar hábitos de calentamiento y acondicionamiento en la educación física promueve un estilo de vida activo y saludable en el futuro.

 



 

Rubrica de Calentamiento o Acondicionamiento Físico

 

A continuación, crearé una tabla en formato de rúbrica para evaluar la realización de calentamiento físico, con siete columnas correspondientes a las escalas de calificación: Excelente, Bueno, Regular, Deficiente y No cumple. Cada columna incluirá siete criterios detallados a continuación:

 

CriterioExcelenteBuenoRegularDeficientePobreMuy DeficienteNo cumple
Duración del calentamientoRealiza un calentamiento con una duración adecuada, que incluye actividades de movilidad y estiramiento durante un período suficiente.Realiza un calentamiento con una duración razonable, que incluye la mayoría de las actividades de movilidad y estiramiento recomendadas.Aceptable, aunque podría beneficiarse de una extensión de tiempo.Insuficiente, omite varias actividades esenciales.Realiza un calentamiento con una duración muy corta, sin incorporar adecuadamente actividades de movilidad ni estiramiento.No cumple con la duración mínima recomendada para un calentamiento.No realiza ningún calentamiento.
Actividades de movilidadIncluye una variedad de actividades de movilidad, como ejercicios articulares y cardiovasculares, que preparan adecuadamente el cuerpo para el ejercicio.Incluye la mayoría de las actividades de movilidad recomendadas, aunque a veces se saltan algunas.Omite varias de las recomendadas, lo que afecta la preparación del cuerpo.Realiza pocas actividades de movilidad, lo que resulta en una preparación deficiente del cuerpo.La inclusión de actividades de movilidad es limitada, con falta grave de preparación.No incluye prácticamente ninguna actividad de movilidad en el calentamiento.No realiza actividades de movilidad.
EstiramientoIncorpora una variedad de ejercicios de estiramiento que abarcan todos los grupos musculares importantes, mejorando la flexibilidad de manera efectiva.Realiza ejercicios de estiramiento para la mayoría de los grupos musculares, mejorando la flexibilidad en general.Realiza ejercicios de estiramiento para algunos grupos musculares, aunque a veces omite áreas clave.Pocos ejercicios de estiramiento, lo que afecta la flexibilidad.La inclusión de ejercicios de estiramiento es muy limitada, con falta grave de flexibilidad.No realiza prácticamente ningún ejercicio de estiramiento en el calentamiento.No realiza ejercicios de estiramiento.
Intensidad del calentamientoRealiza el calentamiento con la intensidad adecuada, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.Realiza el calentamiento con una intensidad razonable, aunque a veces la transición entre las actividades es brusca.Intensidad limitada, sin lograr un aumento significativo de la frecuencia cardíaca.Intensidad deficiente, lo que no garantiza una preparación adecuada del cuerpo.La intensidad del calentamiento es muy baja, con falta grave de aumento de la frecuencia cardíaca y temperatura corporal.No cumple con la intensidad mínima recomendada para un calentamiento.No realiza ningún esfuerzo en aumentar la intensidad del calentamiento.
Concentración y mentalidadDemuestra una concentración total y una mentalidad enfocada durante el calentamiento, preparándose mentalmente para el ejercicio posterior.Muestra una concentración adecuada y una mentalidad positiva durante la mayoría del calentamiento.Muestra una concentración razonable, aunque a veces se distrae o pierde el enfoque.Presenta dificultades en mantener la concentración y la mentalidad positiva durante el calentamiento.La concentración y la mentalidad son deficientes, con falta grave de enfoque mental.Incapacidad para mantener la concentración y la mentalidad positiva.No muestra ningún esfuerzo en mantener la concentración y la mentalidad positiva.
Incorporación de recomendacionesSigue todas las recomendaciones y directrices proporcionadas para un calentamiento efectivo, sin omitir ninguna parte importante.Sigue la mayoría de las recomendaciones y directrices, aunque ocasionalmente puede pasar por alto algunas.Algunas de las recomendaciones y directrices, pero omite áreas clave del calentamiento.Sigue pocas recomendaciones y directrices, lo que resulta en un calentamiento deficiente.Sigue muy pocas recomendaciones y directrices, con falta grave de preparación adecuada.No sigue prácticamente ninguna de las recomendaciones y directrices para un calentamiento.No intenta seguir ninguna recomendación ni directriz.
Respeto y ética deportivaMuestra un alto grado de respeto por el docente y compañeros durante el calentamiento, siguiendo las reglas y mostrando ética deportiva en todo momento.Muestra respeto por el docente y compañeros en la mayoría de las situaciones, siguiendo en su mayoría las reglas y mostrando ética deportiva.Algunas situaciones, siguiendo ocasionalmente las reglas y mostrando ética deportiva.En raras ocasiones, con violaciones frecuentes de las reglas y falta de ética deportiva.Poco respeto en la mayoría de las situaciones, violando constantemente las reglas y careciendo de ética deportiva.Falta de respeto en todas las situaciones, sin seguir las reglas ni mostrar ética deportiva.No muestra respeto ni ética deportiva en ninguna situación.

Esta rúbrica proporciona una guía detallada para evaluar la realización del calentamiento físico en educación física, permitiendo una evaluación precisa y constructiva del desempeño de los estudiantes en esta importante parte de la actividad física.

Esperando como siempre que esta propuesta sea de su agrado, no dejes de realizar tus comentarios y visitar nuestro Blog.

 

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